Gliederung der wichtigsten Themen des Vortrags „Golf & Gesundheit“ von Christoph Herrmann:

  1. Einleitung: Golf als ganzheitlicher Sport
    • Bedeutung von Golf für die Gesundheit von Körper und Geist
    • Golf als vielseitige Sportart mit technischen, physischen und mentalen Anforderungen
  2. Die Bedeutung der physischen Vorbereitung
    • Notwendigkeit des ganzheitlichen Trainings, nicht nur der Technik
    • Nutzung der Off-Season für körperliche Vorbereitung
  3. Praxisnahes Training und Übertragung auf den Platz
    • Relevantes Üben auf dem Putting-Grün
    • Verbindung zwischen Training und Spielsituationen herstellen
  4. Verletzungsprävention und körperliche Gesundheit
    • Wichtige Rolle des Aufwärmens vor dem Spiel
    • Gefahren von mangelnder Vorbereitung und Überbelastung
    • Beispiele für typische Golfverletzungen bei jungen und älteren Spielern
  5. Athletische Grundlagen und Wintertrainingsplan
    • Aufbau der Core-Muskulatur (Rumpfstabilität)
    • Progression von stabilisierenden zu dynamischen Übungen
    • Empfehlungen für ein strukturiertes Wintertraining
  6. Warm-up-Routine und Joint-by-Joint-Ansatz
    • Systematisches Aufwärmen der Gelenke von unten nach oben
    • Kombination von Mobilitäts- und Stabilitätsübungen für spezifische Gelenke
  7. Mentale Aspekte und soziale Hemmungen
    • Überwindung von Vorbehalten gegenüber Aufwärmübungen in der Öffentlichkeit
    • Bedeutung der mentalen Vorbereitung und Einstellung im Golf
  8. Technologie und Trainingshilfen
    • Einsatz von Tools wie Speedsticks mit Vorsicht und Vorbereitung
    • Haltung zu Entwicklungen wie EMS-Training und KI im Golfsport
  9. Zusammenarbeit mit Fachleuten
    • Einbindung von Physiotherapeuten und Golftrainern in das Training
    • Bedeutung professioneller Unterstützung bei Beschwerden und Technikverbesserung
  10. Golf als lebenslanger Sport
    • Förderung der Gesundheit und Mobilität bis ins hohe Alter
    • Freude am Golf durch richtige Vorbereitung und Verletzungsprävention

10 konkrete Tipps für alle Golfer:

  1. Starten Sie jetzt mit der physischen Vorbereitung: Nutzen Sie die Off-Season, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
  2. Fokussieren Sie auf Core-Training: Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch Übungen wie Planks und Crunches, um Stabilität und Kraft im Schwung zu erhöhen.
  3. Entwickeln Sie eine systematische Warm-up-Routine: Wärmen Sie sich vor jeder Runde gezielt auf, indem Sie Mobilitäts- und Stabilitätsübungen für alle wichtigen Gelenke durchführen.
  4. Üben Sie spielnah: Gestalten Sie Ihr Training so, dass es den Bedingungen auf dem Platz entspricht. Üben Sie zum Beispiel Putts, als wären sie im Turnier.
  5. Integrieren Sie Geschwindigkeitstraining mit Vorsicht: Nutzen Sie Tools wie Speedsticks erst nach ausreichender körperlicher Vorbereitung, um Ihre Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen.
  6. Überwinden Sie soziale Hemmungen: Scheuen Sie sich nicht, Aufwärm- und Dehnübungen in der Öffentlichkeit zu machen. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle.
  7. Konsultieren Sie Fachleute bei Beschwerden: Suchen Sie bei Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen einen Physiotherapeuten auf und passen Sie Ihr Training entsprechend an.
  8. Pflegen Sie die mentale Seite des Spiels: Arbeiten Sie an Ihrer Konzentration und mentalen Stärke, um Ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern.
  9. Arbeiten Sie regelmäßig an Ihrer Technik: Nehmen Sie Unterricht bei qualifizierten Golflehrern, um Ihre Technik zu verfeinern und Fehlbelastungen zu vermeiden.
  10. Betrachten Sie Golf als lebenslangen Sport: Investieren Sie in Ihre körperliche Fitness und Gesundheit, um Golf bis ins hohe Alter genießen zu können.

JW