Gliederung der wichtigsten Themen des Vortrags „Golf & Gesundheit“ von Christoph Herrmann:
- Einleitung: Golf als ganzheitlicher Sport
- Bedeutung von Golf für die Gesundheit von Körper und Geist
- Golf als vielseitige Sportart mit technischen, physischen und mentalen Anforderungen
- Die Bedeutung der physischen Vorbereitung
- Notwendigkeit des ganzheitlichen Trainings, nicht nur der Technik
- Nutzung der Off-Season für körperliche Vorbereitung
- Praxisnahes Training und Übertragung auf den Platz
- Relevantes Üben auf dem Putting-Grün
- Verbindung zwischen Training und Spielsituationen herstellen
- Verletzungsprävention und körperliche Gesundheit
- Wichtige Rolle des Aufwärmens vor dem Spiel
- Gefahren von mangelnder Vorbereitung und Überbelastung
- Beispiele für typische Golfverletzungen bei jungen und älteren Spielern
- Athletische Grundlagen und Wintertrainingsplan
- Aufbau der Core-Muskulatur (Rumpfstabilität)
- Progression von stabilisierenden zu dynamischen Übungen
- Empfehlungen für ein strukturiertes Wintertraining
- Warm-up-Routine und Joint-by-Joint-Ansatz
- Systematisches Aufwärmen der Gelenke von unten nach oben
- Kombination von Mobilitäts- und Stabilitätsübungen für spezifische Gelenke
- Mentale Aspekte und soziale Hemmungen
- Überwindung von Vorbehalten gegenüber Aufwärmübungen in der Öffentlichkeit
- Bedeutung der mentalen Vorbereitung und Einstellung im Golf
- Technologie und Trainingshilfen
- Einsatz von Tools wie Speedsticks mit Vorsicht und Vorbereitung
- Haltung zu Entwicklungen wie EMS-Training und KI im Golfsport
- Zusammenarbeit mit Fachleuten
- Einbindung von Physiotherapeuten und Golftrainern in das Training
- Bedeutung professioneller Unterstützung bei Beschwerden und Technikverbesserung
- Golf als lebenslanger Sport
- Förderung der Gesundheit und Mobilität bis ins hohe Alter
- Freude am Golf durch richtige Vorbereitung und Verletzungsprävention
10 konkrete Tipps für alle Golfer:
- Starten Sie jetzt mit der physischen Vorbereitung: Nutzen Sie die Off-Season, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
- Fokussieren Sie auf Core-Training: Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch Übungen wie Planks und Crunches, um Stabilität und Kraft im Schwung zu erhöhen.
- Entwickeln Sie eine systematische Warm-up-Routine: Wärmen Sie sich vor jeder Runde gezielt auf, indem Sie Mobilitäts- und Stabilitätsübungen für alle wichtigen Gelenke durchführen.
- Üben Sie spielnah: Gestalten Sie Ihr Training so, dass es den Bedingungen auf dem Platz entspricht. Üben Sie zum Beispiel Putts, als wären sie im Turnier.
- Integrieren Sie Geschwindigkeitstraining mit Vorsicht: Nutzen Sie Tools wie Speedsticks erst nach ausreichender körperlicher Vorbereitung, um Ihre Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen.
- Überwinden Sie soziale Hemmungen: Scheuen Sie sich nicht, Aufwärm- und Dehnübungen in der Öffentlichkeit zu machen. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle.
- Konsultieren Sie Fachleute bei Beschwerden: Suchen Sie bei Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen einen Physiotherapeuten auf und passen Sie Ihr Training entsprechend an.
- Pflegen Sie die mentale Seite des Spiels: Arbeiten Sie an Ihrer Konzentration und mentalen Stärke, um Ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern.
- Arbeiten Sie regelmäßig an Ihrer Technik: Nehmen Sie Unterricht bei qualifizierten Golflehrern, um Ihre Technik zu verfeinern und Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Betrachten Sie Golf als lebenslangen Sport: Investieren Sie in Ihre körperliche Fitness und Gesundheit, um Golf bis ins hohe Alter genießen zu können.
JW